frostamel - Наш метод

Комплексний підхід frostamel

Наш метод базується на чотирьох ключових компонентах, які працюють синергетично для досягнення оптимального рівня артеріального тиску

Харчування

Збалансована дієта з акцентом на продукти, що знижують тиск

Активність

Спеціально підібрані фізичні вправи для укріплення серця

Розслаблення

Техніки управління стресом та відновлення

Моніторинг

Регулярне відстеження прогресу та корекція підходу

Харчування для здорового серця

Правильне харчування - основа нашого методу. Ми фокусуємося на продуктах, багатих на калій, магній та омега-3 жирні кислоти, які природним чином допомагають регулювати артеріальний тиск.

🥬 Зелені листові овочі

Шпинат, капуста, руккола - природні джерела нітратів та калію

🫐 Ягоди та фрукти

Чорниця, журавлина, банани - антиоксиданти та калій

🐟 Жирна риба

Лосось, скумбрія, сардини - омега-3 для здоров'я судин

🥜 Горіхи та насіння

Волоські горіхи, льняне насіння - здорові жири та магній

Денний раціон

Сніданок

Вівсянка з ягодами та горіхами

Обід

Салат з листовою зеленню та рибою

Вечеря

Запечені овочі з цільнозерновими

Перекуси

Свіжі фрукти та несолені горіхи

Тижневий план активності

Понеділок Швидка ходьба 30 хв

Вівторок Йога 20 хв

Середа Плавання 25 хв

Четвер Дихальні вправи 15 хв

П'ятниця Велосипед 35 хв

Субота Розтяжка 20 хв

Неділя Відпочинок або легка прогулянка

Фізична активність

Регулярні помірні фізичні навантаження є ключовим компонентом нашого методу. Ми розробляємо індивідуальні програми тренувань, які підходять для людей з різним рівнем фізичної підготовки.

Аеробні вправи

Покращують роботу серця та знижують тиск

Силові тренування

Зміцнюють м'язи та покращують метаболізм

Гнучкість та баланс

Йога та розтяжка для загального благополуччя

Управління стресом

Стрес є одним з основних факторів підвищення артеріального тиску. Наші техніки допомагають ефективно керувати стресом та відновлювати внутрішню гармонію.

Дихальні техніки

Глибоке діафрагмальне дихання активує парасимпатичну нервову систему та знижує рівень стресу.

4-7-8 техніка:
Вдих 4 сек → Затримка 7 сек → Видих 8 сек

Медитація

Регулярна практика медитації допомагає зменшити рівень кортизолу та покращити контроль над тиском.

Щоденна практика:
10-20 хвилин усвідомленої медитації

Відпочинок

Якісний сон та регулярний відпочинок є ключовими для відновлення та підтримки нормального тиску.

Режим сну:
7-8 годин щоночі в однаковий час

Моніторинг прогресу

Регулярне відстеження показників дозволяє нам коригувати підхід та забезпечувати максимальну ефективність програми для кожної людини.

Щоденне вимірювання артеріального тиску

Ведення харчового щоденника

Оцінка рівня енергії та самопочуття

Контроль фізичної активності

Розпочати програму

Етапи програми

1

Початкова оцінка

Аналіз поточного стану здоров'я та способу життя

2

Персоналізація

Створення індивідуального плану дій

3

Впровадження

Поступове введення змін у життя

4

Супровід

Постійна підтримка та корекція

Очікувані результати

При дотриманні нашого методу більшість людей відчувають позитивні зміни вже протягом перших тижнів

2-4

тижні

Перші помітні зміни у самопочутті та рівні енергії

1-2

місяці

Стабілізація артеріального тиску та покращення сну

3-6

місяців

Формування стійких здорових звичок та довготривалі результати